Tak często pomijana, a jednak tak istotna. Na niej opierają się doskonałe wyniki sportowców, lecz ma też wpływ na ich porażki i niepowodzenia. Zaniedbując ją przez długi czas, może prowadzić do chorób przewlekłych lub chronicznych. O czym mowa? O regeneracji. Dlaczego jest tak ważna? Jak właściwie się regenerować i czego do tego użyć?
Spis treści |
Ciało w swojej istocie działa na prostej zasadzie. Im lepiej się o nie dbamy, tym lepiej funkcjonuje. Jednak twierdzenie to ma tyle kontrargumentów, że osiągnięcie idealnej troski o nie jest wcale proste. Pomijając kwestie, na które nie mamy bezpośredniego wpływu (jak np. powietrze, którym oddychamy, dokładna historia wyprodukowanej i wyhodowanej żywności itp.), mamy stosunkowo duże szanse na to, aby zadbać o swoje ciało w najlepszy możliwy sposób.
Wysiłek fizyczny, z którym ciało musi się zmierzyć podczas jakiejkolwiek aktywności, jest dla niego stresem. Dlatego ważne jest, aby znaleźć odpowiednie sposoby na zminimalizowanie tego stresu, a konkretnie na złagodzenie jego wpływu. Pokażmy to na konkretnym przykładzie.
Bieg jest bardzo popularną i rozpowszechnioną formą aktywności fizycznej. Należy jednak pamiętać, że każda aktywność biegowa stanowi dla organizmu obciążenie. Podczas biegu angażowane są dolne i górne partie ciała, w tym tułów. W praktyce oznacza to pracę wszystkich dużych grup mięśniowych. Oczywiste jest, że największe obciążenie spoczywa na dolnych kończynach, które w związku z tym wymagają szczególnej troski. Ogólnie zaleca się, aby przed każdym biegiem, jak i przed każdą inną formą aktywności fizycznej, wykonać rozgrzewkę. Celem rozgrzewki jest aktywizacja mięśni i przygotowanie organizmu do wysiłku.
Można to porównać do samochodu. Rozgrzewkę można porównać do uruchamiania silnika na zimno. Jazda bez rozgrzewki to szybka droga do serwisu. Podobnie jest z ciałem, które jest niczym maszyna. Bieganie, jazda na rowerze czy inne formy aktywności fizycznej bez odpowiedniej rozgrzewki to proszenie się o kłopoty. Jeszcze ważniejsze jest rozciąganie po zakończeniu aktywności. Pozwala to na odpowiednie rozciągnięcie mięśni, poprawę krążenia i ogólne rozluźnienie. Ten rodzaj regeneracji nazywamy aktywną. Jest to sposób na nauczenie się myślenia i działania w sposób uwzględniający specyfikę pracy organizmu i jego potrzeby.
|
|
Jak wybrać odzież biegowąOdpowiednia odzież do biegania to gwarancja wielu satysfakcjonujących kilometrów. Z wyborem pomoże Ci Katka Balcarová. |
Prawdopodobnie najlepszą regeneracją jest sen. Z pewnością to znasz. Jesteś zmęczony, coś na ciebie lezie, nie czujesz się dobrze, ale jeśli położysz się spać, dajesz swojemu organizmowi szansę na uruchomienie procesów, które zniwelują zmęczenie, mogą zahamować rozwijającą się chorobę lub po prostu pomogą OUN się zregenerować. Wystarczająca ilość snu jest ostatnio bardzo często przypominana zarówno przez specjalistów, jak i laików. Regeneruj się snem. Zrobisz dla siebie więcej, niż możesz sobie wyobrazić.
.jpg)
Wiele osób w ramach regeneracji wciąż uprawia sport, co prawda w innej formie i z mniejszą intensywnością, ale nadal pozostaje w ruchu. Nie zawsze jednak taki sposób odpoczynku jest odpowiedni. Ciało jest stale narażone na obciążenie i stawiane są przed nim wymagania. Jest to tak jak z samochodem - jeśli jedziesz 130 km/h przez 5 godzin bez przerwy, to co prawda jest to co innego niż jazda z prędkością 50 km/h przez ten sam czas, ale nadal jest to obciążenie. Z ciałem jest podobnie.
Dlatego daj sobie czasem dzień wolny. Dzień, w którym nie będziesz w ogóle uprawiać sportu. Jeśli czujesz się długotrwale zmęczony, zrób sobie więcej takich dni. Zobaczysz, jak to dobrze zrobi Twojemu ciału. Jeśli będziesz to ignorować, grożą Ci przewlekłe stany zapalne, zmęczeniowe załamania lub syndrom wypalenia.
|
|
Jak wspomóc system odpornościowyOdporność to swego rodzaju "tarcza", która chroni nasze zdrowie. W poniższym artykule przedstawiamy porady, jak jej nie osłabiać, a wręcz przeciwnie - wzmacniać. |
Pamiętaj, że regeneracja jest kluczowa dla długiego, szczęśliwego i spokojnego aktywnego życia. Dlatego nie bój się korzystać z różnych sposobów na rozluźnienie swojego ciała. Dobrze sprawdzi się masaż, sauna, kriokomora, a nawet słuchanie muzyki. Z pewnością znajdziesz wiele innych sposobów na relaks.
Autor: Mirek Píštěk
Źródła: unsplash.com, pixabay.com
Poradniki
Nawyk to druga natura i pomimo rosnącego brzucha masz ochotę ścigać się z wiatrem. Kiedy bieganie w ciąży jest bezpieczne? Jak powinnaś się wyposażyć, aby bieganie w ciąży było przyjemnym doświadczeniem bez ryzyka?
Poradniki
Pytanie, na które nie ma prostej odpowiedzi. Wybór najlepszej stali na nóż to bowiem poszukiwanie kompromisu pomiędzy nieco sprzecznymi właściwościami. Na co więc zwrócić uwagę?
Poradniki
Zapach z butów – temat nie do końca przyjemny. Nie pachnie zbyt dobrze, nie chce się o nim rozmawiać i nie wzbudza miłych uczuć. Niektórzy borykają się z nim na co dzień, inni spotykają go tylko sporadycznie. Walczmy z nim razem!
68,70 zł
(15.59 %)
57,99 zł
61,61 zł
(49.7 %)
30,99 zł
325,26 zł
(21.3 %)
255,99 zł
63,10 zł
(22.36 %)
48,99 zł
117,34 zł
(23.31 %)
89,99 zł
111,91 zł
(21.37 %)
87,99 zł
305,55 zł
(20.8 %)
241,99 zł
215,15 zł
(22.85 %)
165,99 zł
Buty biegowe męskie
Buty biegowe damskie
Smartwatche
Sprzęt do ćwiczeń
Hamaki
Śpiwory
Poduszki turystyczne
Koce plażowe i piknikowe
Lampy solarne
Słuchawki
Głośniki przenośne
Przejściówki
Drony
Kamery
