Lubisz biegi narciarskie i nie wiesz, jak zastąpić tę aktywność latem? Może zainteresuje Cię właśnie Nordic Walking.
Spis treści |
Nordic Walking to specjalna technika dynamicznego chodzenia, do której potrzebujesz tylko opanować prawidłową technikę ruchu i posiadać specjalne kijki przeznaczone właśnie do tego rodzaju chodzenia. Jeśli nauczysz się poprawnie chodzić techniką nordic walking, możesz poprawić swoją kondycję, spalać kalorie, a jednocześnie oszczędzać swoje stawy. Ta aktywność jest również idealnym letnim zamiennikiem zimowego biegania na nartach lub alternatywą dla biegaczy, którzy chcą włączyć do swojego treningu mniej wymagający, ale intensywny ruch z mniejszym obciążeniem stawów.
Zasadą prawidłowego nordic walking jest postawa ciała, która wynika z najbardziej naturalnego ruchu, czyli chodzenia. Kijki wbijasz i odpychasz się od nich do tyłu przy wyprostowanym ramieniu. Odpychasz się nie tylko z nóg, ale także z rąk za pomocą specjalnej pętli. Kijki służą Ci do odpychania i kopiują nachylenie ciała. Ruch powinien być skoordynowany i rozluźniony.
Nordic Walking to aktywność pochodząca z Finlandii. Pierwsze wzmianki o niej sięgają roku 1966. W tym roku Leena Jääskeläinen zaczęła na szkole w Helsinkach wprowadzać do zajęć chodzenie z kijkami narciarskimi. W upowszechnianiu wiedzy o korzyściach chodzenia z kijkami kontynuowała dalej również na wydziale wychowania fizycznego na uniwersytecie w Jyväskylä. Były trener narciarstwa biegowego Mauri Repo z Finlandii wydał w 1979 roku pierwszą publikację Hiihdon Lajiosa, gdzie opisywał metody, jak trenować bieg na nartach również poza sezonem. Znajdziemy tam zbieżne procedury treningów biegu na nartach i dzisiejszego nordic walking. Te metody możemy uznać za podstawy Nordic Walkingu
Nordic walking dotarł do Polski w okolicach 2003 roku, wtedy to też na podstawie zachodnich doświadczeń przeszkolono pierwszych instruktorów i rozpoczęła się promocja tej aktywności na szeroką skalę.
Korzyści z Nordic Walking znajdziemy wiele, zarówno pod względem zdrowia, jak i samopoczucia psychicznego. Podczas tego sposobu chodzenia angażujemy prawie całe ciało i używamy ponad 90% mięśni, więc trening jest naprawdę intensywny. Podczas Nordic Walking wzmacniamy mięśnie pleców, ramion, pośladków, nóg, a także brzucha i klatki piersiowej. Dzięki kijkom i dynamice ruchu, w porównaniu do zwykłego chodzenia lub biegania, odciążamy stawy i kręgosłup.
Chodzenie z kijkami możemy praktykować niemal wszędzie w naturze. Jeśli trening będziemy regularnie włączać do naszych aktywności, nasze mięśnie staną się bardziej elastyczne, a stawy odporniejsze.
|
|
Jak wybrać kijki trekkingowe?Potrzebujesz pomocy w wyborze odpowiednich kijków trekkingowych i nie wiesz, gdzie się zwrócić? Nasz artykuł ma na celu ułatwienie tego skomplikowanego wyboru. |
Jak powinny wyglądać prawidłowe kijki do Nordic Walking? Idealne kijki do tego sportu powinny być wykonane z bardzo lekkich materiałów, na przykład z włókna węglowego lub kompozytu szklanego. Konstrukcja kijków powinna być solidna i stabilna, aby amortyzowała uderzenia. W kijkach do Nordic Walking nie powinieneś pomijać pętli na rękę, która jest niezbędna podczas ruchu. Przy prawidłowej technice ruchu kijki wypuszczasz z dłoni i łapiesz je z powrotem. Kolejnym ważnym aspektem jest hartowany grot, który zapewni Ci oparcie nawet na mniej bezpiecznej powierzchni.
W naszym asortymencie znajdziesz markę Leki, która należy do absolutnej czołówki w produkcji kijków, co potwierdzają doświadczenia zarówno zawodników, jak i rekreacyjnych piechurów, narciarzy i biegaczy. Kijki Leki szczycą się specjalnym systemem wytwarzania, który zapewnia im odpowiednią wytrzymałość.
Podczas dłuższych wycieczek pamiętaj o odpowiednim uzupełnianiu płynów i energii. Warto do wyposażenia dołączyć również nerkę, w której zmieści się butelka na napoje i mała przekąska. Maksymalną wygodę zapewnią Ci również specjalne rękawiczki.
Autor: Pavlína Horňáková
Źródła: pixabay.com, inwa-nordicwalking.com, severskachuze.cz, 4camping.cz
Poradniki
Via ferraty to kusząca propozycja dla entuzjastów outdooru i adrenaliny. Gdzie można się na nie wybrać i co ze sobą zabrać? Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w dzisiejszym artykule, który specjalnie dla Ciebie przygotowała instruktorka wspinaczki i testerka 4camping, Tereza Pavlíková.
Poradniki
Odpoczynek dla stóp, wygodne obuwie na upalne dni, designerski element, ale także w pełni funkcjonalny towarzysz w trudnym terenie. Tym wszystkim mogą być sandały.
Poradniki
Nawyk to druga natura i pomimo rosnącego brzucha masz ochotę ścigać się z wiatrem. Kiedy bieganie w ciąży jest bezpieczne? Jak powinnaś się wyposażyć, aby bieganie w ciąży było przyjemnym doświadczeniem bez ryzyka?
468,09 zł
(24.8 %)
351,99 zł
281,04 zł
(16.03 %)
235,99 zł
567,53 zł
(17.36 %)
468,99 zł
567,53 zł
(19.3 %)
457,99 zł
802,57 zł
(17.52 %)
661,99 zł
486,35 zł
(17.35 %)
401,99 zł
19,71 zł
(23.95 %)
14,99 zł
