Jak wspomóc system odpornościowy

Odporność to swego rodzaju "tarcza", która chroni nasze zdrowie. W poniższym artykule przedstawiamy porady, jak jej nie osłabiać, a wręcz przeciwnie - wzmacniać.

O układ odpornościowy warto dbać przez cały rok. Chroni nas przed chorobami, a jeśli już zachorujemy, to prawidłowo działający układ odpornościowy pomoże nam w łagodniejszym i szybszym przebiegu choroby. Jak o niego dbać? To proste. Dobrze śpij, jedz i pij zdrowo, odpowiednio odpoczywaj i ruszaj się!

Sen

Podczas snu pozwalasz ciału na przetworzenie bodźców z poprzedniego dnia, przygotowanie się na kolejny i odpoczynek. Sen nie jest stratą czasu, wręcz przeciwnie - jest jedną z kluczowych dziedzin zdrowego stylu życia. Ogólnie rzecz biorąc, za idealną długość snu uważa się 8 godzin dziennie. Jest to jednak bardzo indywidualne - niektórym wystarcza mniej, a inni potrzebują więcej. Jakość snu nie zależy jednak tylko od jego długości. Między godziną 22:00 a 2:00 rano jakość snu jest najwyższa, dlatego warto nauczyć się zasypiać już przed godziną 22:00. Ważne jest również przygotowanie do snu - nie zapomnij przewietrzyć pokoju, co najmniej godzinę przed zaśnięciem nie patrz na monitor, a około dwie godziny przed snem nie jedz i stopniowo ograniczaj picie.

Nie musisz spać i relaksować się tylko w łóżku. Wypróbuj hamaki, huśtawki lub wygodne dmuchane fotele z naszej oferty.

• Hamaki i fotele wiszące

• Fotele nadmuchiwane

Stres

Krótkotrwały stres jest pożądany, mobilizuje nas i chroni przed niebezpieczeństwem, ale długotrwały stres bardzo komplikuje nam życie. Do czynników stresowych, na które najczęściej jesteśmy codziennie narażeni, należą wyzwania w pracy, relacje międzyludzkie, wydarzenia życiowe (choroba w rodzinie, śmierć bliskiej osoby, utrata pracy, ale także te pozytywne, jak ślub lub narodziny dziecka), pełnienie wielu ról społecznych, brak czasu, przepełniony program, pośpiech. Z jednej strony ważne jest, aby nie narażać się nadmiernie na czynniki stresowe, a z drugiej strony nauczyć się radzić sobie ze stresem za pomocą różnych technik - joga, relaksacja, sport, codzienne znajdowanie czasu dla siebie i swojego hobby.

Z pomocą w pozbyciu się stresu przyjdzie również nasza szeroka oferta akcesoriów do ćwiczeń - wybieraj spośród hantli, skakanek, mat do ćwiczeń i wielu innych.

• Sprzęt do ćwiczeń

• Ręczniki szybkoschnące

Papierosy, alkohol, substancje toksyczne

Jeśli codziennie jesteś narażony na działanie dymu papierosowego (zarówno czynnie, jak i biernie) lub alkoholu, wówczas niepotrzebnie osłabiasz swój układ odpornościowy. Palenie między innymi uszkadza błonę śluzową dróg oddechowych, ułatwiając tym samym mikroorganizmom przedostanie się do organizmu. W związku z tym palacze są bardziej narażeni na choroby zakaźne.

Aktywny ruch, najlepiej na świeżym powietrzu

Regularna aktywność fizyczna wzmacnia odporność organizmu i redukuje stres. Idealne są sporty uprawiane na łonie natury, na świeżym powietrzu. Należy jednak pamiętać, że ruch również ma swoje granice. Gdy staje się zbyt intensywny, zamiast wzmacniać, osłabia organizm. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj obciążenie. Pamiętaj, że nadmierny wysiłek fizyczny może osłabiać organizm. W ciągu kilku dni po intensywnym treningu możesz być bardziej podatny na infekcje. W tym czasie pij dużo płynów, jedz zdrowo, śpij dłużej i odpoczywaj.

• Buty biegowe męskie

• Buty biegowe damskie

• Smatrwatche

Nawadnianie

Pozwala nam m.in. usuwać z organizmu produkty przemiany materii. Najlepiej pić czystą wodę, a także włączyć do diety herbaty ziołowe i zielone. W normalnych warunkach zaleca się wypijanie co najmniej 0,5 litra na każde rozpoczęte 15 kg wagi. Należy jednak pamiętać, że to zalecenie jest bardzo indywidualne i najlepiej kierować się kolorem moczu. Im jest ciemniejszy, tym więcej musisz pić. W idealnym przypadku mocz powinien być przezroczysty.

Niezależnie gdzie jesteś, z łatwością utrzymasz prawidłowe nawadnianie z jednym z naszych termosów lub butelek.

• Termosy

• Butelki outdoorowe

• Butelki sportowe

• Piersiówki

Zrównoważona dieta bogata w witaminy i minerały

Ogranicz spożycie przetworzonej żywności: Staraj się w miarę możliwości włączać do swojej diety świeże produkty, które nie musiały przechodzić przez proces przetwarzania. Dąż do różnorodnego i kolorowego jadłospisu, a na jedzenie zawsze poświęć wystarczająco dużo czasu.

Dostarcz odpowiednią ilość składników odżywczych: Spożywaj codziennie owoce - zwłaszcza jagodowe (borówki, maliny, jeżyny, winogrona, truskawki, żurawina, porzeczki...), warzywa kapustne (kapusta, brukselka, kalafior, brokuły...), warzywa liściaste, kiszonki, inne warzywa, siemię lniane i inne nasiona, orzechy, pełnoziarniste zboża, rośliny strączkowe, zioła i przyprawy. Chociaż większość witamin można uzyskać z różnorodnej diety, w okresie zimowym ogólnie zaleca się suplementowanie witaminy D, którą latem pozyskujemy ze słońca. Dla odporności ważny jest również witamin C, E, cynk i magnez.

Nie zawsze człowiek może pozwolić sobie na jedzenie jakościowe i świeże, szczególnie w podróży może to być problem. Oprócz szerokiej oferty liofilizowanych potraw, możecie u nas zakupić również jadalne owady, które są określane jedzeniem przyszłości i zdecydowanie warte są wypróbowania.

• Kawa i herbata

• Mięso suszone

• Dania główne

• Zupy

• Śniadania, desery

• Owady jadalne

• Napoje energetyczne

• Batony, żele

Suplementy diety

Wszystkie niezbędne składniki odżywcze można z łatwością uzyskać z różnorodnej diety. Ogólnie zaleca się suplementację witaminy D w okresie zimowym, a wegetarianom i weganom dodatkowo przez cały rok witaminy B12. Jeśli jednak wiesz, że cierpisz na niedobór jakiegokolwiek minerału lub witaminy, to warto rozważyć jego suplementację. Jakość suplementów diety jest bardzo różna, dlatego przed ich zakupem warto skonsultować się z ekspertem, lekarzem lub dietetykiem. Zdecydowanie należy zwracać uwagę na ilość substancji czynnej i jej przyswajalność. Możemy również polecić wybór kapsułek zamiast tabletek, przy czym preferowane są kapsułki pochodzenia roślinnego przed żelatyną.

Podsumowanie

Warto wzmacniać odporność przez cały rok i włączyć te metody do swojego codziennego życia. Wtedy, w przypadku zwiększonego ryzyka infekcji, będziesz lepiej przygotowany na wszystko i nie będziesz osłabiać swojej odporności niepotrzebnym strachem przed chorobą lub stresem ze względu na nagłe zmiany w diecie lub sposobie myślenia.

• Skarpety

• Czapki, kominy

• Rękawice

• Peleryny

• Sznurówki

• Ochraniacze

• Wkładki

• Osuszacze do butów

Przydatne linki

• Poradniki >

• Testy >

• Nowości >

• E-SHOP >

Autor: Kateřina Balcarová

Źródła: Greger Michael: Jak nezemřít; Noxi, 2015; Podklady ke kurzu ATAC – Poradce pro výživu a suplementaci, pixabay.com