Jak się ubrać na bieganie zimą

Przyzwyczailiście się do regularnego biegania, nadeszła zima i obawiacie się, że będziecie musieli zrezygnować z biegania na kilka miesięcy? Nie martwcie się tym. Wystarczy zapamiętać kilka zasad i odpowiednio się ubrać, a może się okazać, że pokochasz bieganie zimą.

Uwielbiasz to uczucie, gdy wybiegasz na mróz i czujesz, jak gęstnieje powietrze wokół Ciebie. Uwielbiasz tę ulgę, gdy po chwili rozgrzewasz się od biegu. Uwielbiasz skrzypiący śnieg pod stopami, oświetlone okna mijanych domów i uwielbiasz ciepło swojego domu oraz aromat herbaty, którą delektujesz się po powrocie. Bieg zimą wyostrza zmysły, sprawia, że jesteś tu i teraz, a dzięki odrobinie dyskomfortu możesz w pełni docenić przyjemność powrotu.

Jakie są zasady, którymi warto się kierować podczas biegania zimą? O tym dowiesz się z dalszej części artykułu.

Intensywność

Jeśli zaczynasz biegać zimą, skup się na bieganiu o niskiej intensywności. Stopniowo, gdy się przyzwyczaisz i bieganie w zimowych warunkach nie będzie dla Twojego ciała takim szokiem, możesz przyspieszyć lub wprowadzić biegi ze zmienną intensywnością. Gdy poczujesz się jak doświadczony biegacz zimowy, z pewnością poradzisz sobie również z interwałami. Na początku ważne jest, aby intensywność biegu była równomierna lub stopniowo wzrastała przez cały czas trwania treningu. Zmniejszając intensywność, narażasz się na ryzyko wychłodzenia. Stopniowo jednak zahartujesz się, Twoje gardło i płuca przyzwyczają się do zimnego powietrza i będziesz mógł sobie pozwolić na coraz więcej.

Komin

Kiedy temperatury spadają poniżej zera, nie zapominaj o kominie. Przy większych mrozach naciągnij go również na usta i oddychaj przez niego. To złota zasada dla początkujących biegaczy zimowych, stopniowo ciało przyzwyczai się do nowych bodźców i być może z czasem będziesz w stanie biegać bez komina. Dla mnie osobiście na początku każdy bieg bez komina kończył się drapaniem w gardle i kaszlem.

Mniej znaczy więcej

Ubierz się tak, jakby było o 10 stopni cieplej. Zwłaszcza przy większych mrozach, pierwsze minuty biegu przy zachowaniu tej zasady mogą być bardzo okrutne, ale musisz wytrzymać, za chwilę się rozgrzejesz. Jeśli ubierzesz się cieplej, pierwsze minuty będą przyjemne, ale resztę treningu spędzisz gotując się we własnym sosie.

Odzież

Informacje te należy traktować z rezerwą, opisuję, jak ja ubieram się zimą. Powtarzam, ubieranie się jest bardzo indywidualne. To, że jesteś dobrze ubrany, poznasz po tym, że na początku biegu jest Ci zimno, a po około 5 minutach czujesz się komfortowo. Czy potrzebujesz do tego dwie, trzy czy cztery warstwy, musisz sprawdzić sam.

Skarpety

Zdecydowanie wybieraj skarpety sięgające ponad kostki. Jeśli nosisz buty z membraną, wystarczą cieńsze skarpety, jeśli buty bez membrany, wybierz dobrej jakości cieplejsze skarpety, np. Warg Trek Merino.

• Męskie

• Damskie

• Dziecięce

• Jak wybrać skarpety?

Spodnie/legginsy/ocieplane legginsy

Sami musicie sprawdzić, w jakiej temperaturze przejść z lekkich legginsów na cieplejsze modele, to bardzo indywidualna kwestia. Świetnym rozwiązaniem są także oddzielne spodnie termoaktywne. Jeśli pada deszcz lub mży, polecam sięgnąć po jakąś wodoodporną wersję, np. Craft Storm Balance Tights.

• Męskie spodnie biegowe

• Damskie spodnie biegowe

Koszulka/bluza/kurtka

Jako warstwę bazową zawsze wybieram koszulkę termoaktywną z długim rękawem (np. Under Armour Authentics Crew), którą czasami uzupełniam jeszcze koszulką z krótkim rękawem. W temperaturach od około -5 °C w dół dokładam lekką bluzę, jeśli nie pada śnieg lub wybieram się tylko na krótki bieg. Jeśli pada śnieg i planuję dłuższy trening, zamiast bluzy zakładam lekką kurtkę membranową. Połączenie koszulki, bluzy i kurtki stosuję tylko wtedy, gdy panują naprawdę silne mrozy zbliżające się do -20 °C. Kurtkę biegową z membraną znajdziecie również w naszej ofercie, np. High Point Active Lady Jacket, z bluz do biegania nadaje się np. Regatta Montes.

• Męskie kurtki do biegania

• Damskie kurtki do biegania

• Męskie bluzy do biegania

• Damskie bluzy do biegania

Rękawiczki

Podczas zwykłej zimy wystarczą lekkie, nieocieplane rękawiczki do biegania, natomiast przy dużych mrozach lepiej założyć rękawiczki narciarskie. W temperaturach do -5 °C zazwyczaj nie zakładam rękawiczek w ogóle, jedynie na początku, zanim się rozgrzeję, naciągam rękawy na dłonie. Z ocieplanych rękawiczek na mroźne warunki mam sprawdzone rękawiczki Etape Jasmine WS.

• Biegowe i do narciarstwa biegowegog

Czapka/opaska

Nawet w duży mróz wystarczą cieńsze materiały. Im większy mróz, tym częściej sięgaj po czapkę zamiast opaski.

• Czapki

• Opaski

Komin

Wybór materiału zależy od Ciebie, każdy z nich ochroni Twoją szyję. Ja osobiście preferuję cieńsze materiały.

• Kominy merino

• Kominy funkcyjne

Buty

Do biegania zimą nie potrzebujesz żadnych specjalnych butów. Upewnij się tylko, że podeszwa jest odpowiednia do nawierzchni, po której będziesz biegać. Uważaj na pułapki takie jak połączenie gołoledzi i wczesnego zapadania zmroku.

Osobiście należę do mniejszości biegaczy, która zimą preferuje buty z membraną Gore-Tex. Im dłuższy bieg, tym bardziej je doceniam. Szczególnie podczas silnych mrozów lub odwrotnie, gdy temperatura jest bliska zera, a śnieg jest mokry lub wszędzie czyhają zimne kałuże. W takich momentach wolę spocone stopy niż lodowate kąpiele. Niektórzy radzą sobie z tym, nosząc membranowe lub neoprenowe skarpety, wielu biegaczy w ogóle się tym nie przejmuje i nie przeszkadza im mokro w butach.

W bogatej ofercie butów do biegania na pewno znajdziesz kilka modeli z membraną Gtx, np. Hoka One One Challenger Atr 7 Gtx.

• Buty biegowe męskie

• Buty biegowe damskie

• Odzież biegowa

• Nerki do biegania

• Plecaki i kamizelki biegowe

• Zegarki i  sporttestery

• Czołówki biegowe

• Napoje energetyczne

Przydatne linki

• Poradniki >

• Testy >

• Dzienniki podróży >

• E-SHOP >

Autor: Kateřina Balcarová

Źródła: archiwum autora, pixabay.com, unsplash.com