Jak oczyścić głowę? Wpuść do niej naturę.

Natura potrafi czarować. Kilka dni na szlaku niezawodnie oczyści ci umysł. 

Uwaga!

Jeśli czujesz, że psychicznie sam nie dajesz rady, warto rozważyć skonsultowanie się z psychologiem lub psychiatrą. Specjaliści ci posiadają wiedzę oraz doświadczenie, które mogą pomóc zidentyfikować źródło problemów i zaproponować odpowiednie metody wsparcia. Warto pamiętać, że nie jesteś sam – wiele osób doświadcza podobnych trudności, a rozmowa o swoich emocjach jest pierwszym krokiem do poprawy samopoczucia. Zwrócenie się po pomoc to oznaka odwagi i troski o własne zdrowie psychiczne, a nie słabości.

Wstęp

Nauka potwierdza to, co miłośnicy przyrody wiedzą już od dawna. Najlepszym sposobem na odprężenie jest po prostu wyjście na zewnątrz. Badanie opublikowane w Frontiers in Psychology wykazało, że przebywanie na łonie natury to najlepszy sposób na relaks. Jak do tego doszli?

Porównanie trzech różnych środowisk

Alan Ewert i Yun Chang w swoim badaniu podzielili uczestników na trzy grupy i obserwowali, jak różne środowiska wpływają na poziom hormonu stresu – kortyzolu – oraz na ich subiektywne odczucia. Uczestnicy spędzali czas na miejskim placu zabaw, w spokojniejszym leśnym parku oraz na łonie natury. Następnie badacze analizowali zmiany poziomu kortyzolu oraz za pomocą ankiet oceniali, jak pobyt na świeżym powietrzu wpływa na wewnętrzne napięcie i czy zwiększa poczucie szczęścia.

Jak się uspokoić w stresie? Rozpal wieczorem ognisko i upiecz kiełbaski. Najprostsze rzeczy bywają najlepsze.

Najlepszy sposób na redukcję stresu? Natura!

Badania potwierdziły, że wyjście na zewnątrz, wyprawa w góry czy po prostu spędzanie czasu na łonie natury to skuteczny sposób na rozładowanie wewnętrznego napięcia i oczyszczenie umysłu. Z kolei miejskie środowiska, takie jak parki czy place zabaw, wprawdzie zapewniają lekki odpoczynek, ale nie dorównują efektowi dzikiej przyrody. U osób, które aktywnie spędzały czas na łonie natury, obniżał się poziom hormonów stresu, a jednocześnie poprawiało się subiektywne poczucie szczęścia. Więc co możemy z tym zrobić w praktyce?

6 sprawdzonych sposobów, jak wyłączyć głowę

W 4Camping wszyscy kochamy naturę i uciekamy do niej przy każdej okazji. Przyroda jest dla nas domem, placem zabaw i siłownią. Jest jednak także przyjacielem, który zawsze przyjmuje nas z otwartymi ramionami, gdy mamy ciężkie chwile

1. Spróbuj wybrać się do lasu, doskonały lek na nerwy i stres

Jeśli masz tylko wolne popołudnie i zastanawiasz się, jak się odprężyć, spakuj mały plecak z butelką wody, włóż buty i chwyć kijki trekkingowe. Znajdź na mapie najbliższy las i wyrusz. Spacer po lesie to bowiem najprostszy sposób, by wyłączyć umysł – nie musisz o niczym myśleć. Po prostu stawiasz jedną stopę przed drugą i podziwiasz otaczającą cię przyrodę.

WSKAZÓWKA: Chcesz wyruszyć na dłuższą wyprawę, ale nie wiesz, jak spakować jedzenie? Doradzimy ci.

2. Zacznij biegać i jeździć na rowerze. To sposób na pozbycie się wewnętrznego napięcia i naładowanie energią

Ciągłe wewnętrzne napięcie to cichy zabójca. Właśnie sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie czy kolarstwo, pomagają uwolnić się od stresu. Podczas wysiłku w organizmie wydzielają się hormony szczęścia, czyli endorfiny, dzięki czemu stres stopniowo ustępuje. Dodatkowo, to świetny sposób na szybkie doładowanie energią.

WSKAZÓWKA: Na bieganie po naturze najlepiej sprawdzą się wygodne buty trailowe, które zapewnią stabilność na różnorodnym, naturalnym terenie. Ręce trzymaj swobodnie, a wszystkie niezbędne drobiazgi umieść w plecaku biegowym.

3. Wspinaczka to naukowo potwierdzony sposób na uwolnienie się od stresu

Aktywności wymagające głębokiej koncentracji pomagają zmienić tok myśli, dzięki czemu całkowicie uwalniamy się od napięcia psychicznego. Jak potwierdzają badania Dagmar Hrušovej i Pavlíny Chaloupskej, wspinaczka sportowa ma pozytywne skutki psychologiczne.

WSKAZÓWKA: Wspinaczka to wymagająca aktywność, przy której warto nie lekceważyć wyposażenia – niezależnie od tego, czy wybierasz się na ferraty, czy dołączasz do grupy zdobywającej trudniejsze szczyty gór. Nigdy nie powinno zabraknąć kasku, liny, butów wspinaczkowych oraz sprzętu asekuracyjnego.

4. Noc pod gwiazdami to balsam dla duszy

Pozwól, aby przyroda otoczyła Cię swoim zapachem i dźwiękami. Przed snem spójrz w niebo pełne gwiazd i wsłuchaj się w trzask ognia. Wystarczy Ci mata i śpiwór, a w razie groźby zmiany pogody – pokrowiec biwakowy. A jeśli nie masz czasu, rozłóż się w ogrodzie lub na balkonie.

Wskazówka: Czy znasz zasady odpowiedzialnego nocowania w przyrodzie?

5. Pozwól, aby przyroda Cię objęła

Jak poradzić sobie po rozstaniu? W życiu zdarzają się nieprzyjemne wydarzenia, które potrafią wywrócić wszystko do góry nogami. Spakuj namiot, śpiwór i matę, wrzuć do plecaka trochę jedzenia na kilka dni, kilka koszulek, kurtkę i zniknij gdzieś w górach. Otoczeni jedynie dźwiękami lasu, zawsze pięknie uporządkujemy umysł. Zalecamy znalezienie spokojnego miejsca z pięknym widokiem, usiądź tam i po prostu obserwuj świat.

6. Joga na świeżym powietrzu przynosi ulgę w napięciu mięśniowym oraz psychicznym

Praktykowanie jogi to świetny sposób, by przez całe życie zachować elastyczność. Jednocześnie pomaga skutecznie rozładować napięcie psychiczne, które często osadza się nie tylko w głowie, ale także w mięśniach. Zaletą jest, że jogę można ćwiczyć praktycznie wszędzie. Najlepiej jednak ćwiczyć ją w parku lub na ogrodzie, po prostu na świeżym powietrzu.

Wystarczy wygodne ubranie do jogi oraz odpowiednia mata.

W większości przypadków obowiązuje: Chcesz pozbyć się stresu? Bądź tu i teraz

Według badań Matta Killingswortha i Daniela Gilberta przez 47% czasu nie skupiamy się na tym, co robimy, co nie przyczynia się do naszego dobrego samopoczucia. Najlepszym sposobem na złagodzenie stresu jest podjęcie aktywności na świeżym powietrzu, ale dla prawdziwego efektu konieczne jest, abyś był tam obecny również umysłem. Nie pozwól, aby Twoje myśli uciekały do pracy i zmartwień. Pozwól sobie w pełni skupić uwagę na drodze pod stopami, gwiaździstym niebie lub na przykład na mięsie z grilla. Zmartwienia znikną, przynajmniej na tę chwilę.

Przydatne linki

• Poradniki >

• Nowości >

• Testy >

• E-SHOP >

Autor: Lucie Krůčková

Źródła: archiwum autora