Domowa siłownia, która nie zajmie dużo miejsca

Domowa siłownia nie musi mieć wydzielonego pomieszczenia. Często wystarczy tylko mata do ćwiczeń i kilka hantli.

Wstęp

Popularność domowych siłowni gwałtownie wzrosła w okresie pandemii. Siłownie były często zamykane, podobnie jak inne miejsca, a gdy dostęp był możliwy, ćwiczenia utrudniały maseczki lub strach przed chorobą. Od tego czasu wiele się zmieniło. Wróciliśmy do siłowni, a zewnętrzne siłownie i popularne treningi można teraz spotkać nawet w małych wioskach. Mimo to domowa siłownia nie jest niczym wyjątkowym.

Dla kogo jest domowa siłownia a komu się nie opłaca

Docenią ją osoby, które są bardzo zajęte i nie mają czasu dojeżdżać do komercyjnej siłowni. Jest korzystna również dla tych, którzy zapisują się na siłownię, ale tracą motywację z powodu konieczności dojazdów. Specjalną grupą są introwertycy, którzy cenią prywatność własnego domu i ogrodu. Poza tym, domowa sala gimnastyczna przyda się dzieciom, które nieustannie mają mnóstwo energii i potrzebują jej rozładować.

Z drugiej strony, dla niektórych płatna karta do siłowni stanowi odpowiednią motywację. Podobnie, komercyjne siłownie preferują osoby, które lubią ćwiczyć na różnych maszynach, chcą trenować z trenerem lub wolą workouty. Dla nich domowa siłownia może być interesującym, ale niekoniecznie niezbędnym uzupełnieniem.

W czym domowa siłownia jest lepsza

Możesz ćwiczyć, kiedy tylko masz chwilę czasu. Nie musisz nigdzie jeździć ani tracić mnóstwo czasu w samochodzie czy komunikacji miejskiej. Domową siłownię możesz wyposażyć w to, co lubisz, albo w to, na czym aktualnie chcesz trenować. Ćwiczysz w przyjemnym, domowym otoczeniu, w ogrodzie lub nawet na świeżym powietrzu. Dodatkowo, kwestia higieny w komercyjnej siłowni to problem, z którym w domu zdecydowanie nie musisz się mierzyć.

Jak urządzić domową siłownię przy minimalnej ilości miejsca

Jeśli masz przestronny dom jednorodzinny i wystarczające fundusze, nic nie stoi na przeszkodzie, aby kupić maszyny do ćwiczeń i wyposażyć domową siłownię zgodnie z własnymi preferencjami. Domowa sala gimnastyczna jest również świetna dla dzieci, które mogą się tam swobodnie bawić, a jednocześnie celowo trenować. A co, jeśli masz minimalną ilość miejsca? To też jest możliwe.

7 wskazówek, jak ćwiczyć w domu

Przygotowaliśmy dla Ciebie listę kilku niezbędnych rzeczy do ćwiczeń w domu, a także porady, jak ćwiczyć. Na początek naprawdę nie potrzeba nic więcej.

1. Podstawą jest wysoka jakości mata do ćwiczeń, ewentualnie mata do jogi.
Obie maty izolują przed chłodem ziemi i nierównościami. Grubsze maty do ćwiczeń dodatkowo dobrze tłumią uderzenia przy dynamicznych ćwiczeniach. Maty do jogi wyróżniają się przyczepnością i nie ślizgają się nawet na gładkiej podłodze.
A jak wzmocnić ciało w domu, używając tylko maty do ćwiczeń? Spróbuj pilates lub jogi.

TIP: Przeczytaj, jak wybrać matę do ćwiczeń, aby ćwiczenia na niej były komfortowe.

2. Wybieraj sprzęt, który zajmuje mało miejsca i jest łatwy do przechowywania. Piłki gimnastyczne, podkładki balansujące i hantle mają wszechstronne zastosowanie. 

3. Zainwestuj w wygodną odzież fitness, która nie ogranicza ruchów i dobrze odprowadza pot.

4. Odkryj ćwiczenia w domu z własną masą ciała. Wspaniałe w dzisiejszych czasach jest to, że w Internecie znajdziesz mnóstwo instrukcji, jak zacząć ćwiczyć w domu, oraz wskazówki dotyczące najlepszych ćwiczeń. 

5. Możesz skakać w domu, nie przeszkadzając sąsiadom? Dodaj do swojego wyposażenia skakankę, która jest doskonała do ćwiczeń kondycyjnych.

6. Z minimalnym wyposażeniem możesz wzmacniać różne grupy mięśni. Poprawisz w ten sposób kondycję i wzmocnisz słabe lub przeciążone miejsca. 

• Wzmacnianie pleców w domu
• Wzmacnianie rąk w domu
• Wzmacnianie brzucha w domu
• Wzmacnianie nóg w domu

7. A przede wszystkim znajdź czas. Idealne są regularne ćwiczenia zawsze tego samego dnia i o tej samej godzinie. Pomoże ci to przyzwyczaić się i nie opuszczać ćwiczeń. 

Jak często ćwiczyć w domu?

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, ważne jest, aby nie przesadzić na starcie i znaleźć regularny rytm. Już dwa godzinne treningi w tygodniu to świetny początek. Spróbuj wytrzymać co najmniej półtora miesiąca bez opuszczania zajęć. Stopniowo możesz dodać jeden lub dwa treningi tygodniowo, w zależności od twoich możliwości czasowych.

Siłownia w ogrodzie lub na tarasie

We własnym ogrodzie możesz robić prawie wszystko. Możesz urządzić sobie domową wieżę do ćwiczeń, skakać na skakance lub rozłożyć matę do ćwiczeń. Nadal ćwiczysz u siebie, ale korzystasz z dobrodziejstw, jakie daje świeże powietrze i kojąca zieleń. Jeśli nie masz ogrodu, możesz ćwiczyć na tarasie, przestronniejszym balkonie lub wybrać się z matą na łono natury.

Jak się ubrać do ćwiczeń na świeżym powietrzu

W domu to proste. Do ćwiczeń na świeżym powietrzu, niezależnie od tego, czy w ogrodzie, czy na publicznym treningu, należy wybrać ubranie odpowiednie do pogody i rodzaju ćwiczeń. Pamiętaj, że bardziej się rozgrzejesz i spocisz podczas dynamicznych ćwiczeń niż np. podczas jogi. Nigdy jednak nie chcesz, żeby cię przewiało, gdy jesteś spocony. W ciepłe dni wystarczą ci krótkie spodenki (spódnica sportowa), koszulka (dla pań również biustonosz sportowy) i buty sportowe. Wraz ze spadkiem temperatury przychodzi czas na legginsy, spodnie dresowe, bieliznę funkcyjną, bluzy i kurtki sportowe. Uszy i zatoki pomoże ochronić opaska, a ręce - rękawiczki.

Pamiętaj, że tylko odpowiednio ułożone warstwy odzieży funkcyjnej zapewnią ci maksymalny komfort podczas ćwiczeń..

Przydatne linki

• Poradniki >

• Nowości >

• Testy >

• E-SHOP >

Autor: Lucie Krůčková

Źródła: archiwum autora