Regularny ruch jest dla dzieci naturalny, dzięki niemu prawidłowo się rozwijają, jest podstawową profilaktyką nadwagi i otyłości i w ogóle jest jednym z filarów zdrowego stylu życia.
Spis treści |
Zachęcanie dzieci do sportu i ruchu wydaje się być coraz ważniejsze. Bieganie jako sport wytrzymałościowy jest szczególnie odpowiednim sportem dla wszystkich grup wiekowych. Ale czy może też zaszkodzić? Jak rozwijać u dzieci w naturalny sposób radość z biegania? Kiedy jest odpowiedni moment na rozpoczęcie i w jakiej formie?
Na rozpoczęcie przygody z aktywnością wytrzymałościową nigdy nie jest za wcześnie, ale może być za późno. Bardzo pomocne będzie uwzględnienie specyfiki różnych grup wiekowych. Poszczególne okresy są odpowiednie dla nabywania i rozwijania konkretnych umiejętności.
Wczesny wiek szkolny (5-10 lat) jest idealny do zdobywania nowych umiejętności ruchowych i rozwijania koordynacji.
Późny wiek szkolny (10-12 lat) to okres ukierunkowanego skupienia się na podstawowej technice.
Okres dojrzewania (13-18 lat) to czas na rozwijanie zdolności kondycyjnych.
Z tego wynika, że zacząć można właściwie od razu, gdy dziecko zacznie samodzielnie biegać, przy czym we wczesnym wieku szkolnym powinna to być raczej zabawa i rozrywka z częstą zmianą aktywności. Nie proponuj dzieciom tylko biegania, ale także inne aktywności aerobowe, takie jak pływanie, jazda na rolkach, rowerze, hulajnodze, taniec, turystyka piesza czy biegi narciarskie. Na specjalizację jest jeszcze dużo czasu.
Czas trwania aktywności zdecydowanie powinien przeważać nad intensywnością. Dziecko powinno poświęcać na aktywności wytrzymałościowe około 120 minut tygodniowo, rozłożone na 3-4 jednostki treningowe. Intensywność powinna być lekka do umiarkowanej, czyli taka, aby dziecko było w stanie bez problemu komunikować się z partnerem podczas aktywności.
|
|
Jak zapewnić dzieciom rozrywkę, aby rodzice nie zwariowaliWakacje w pełni, a wraz z nimi odwieczny dylemat rodziców: jak zapewnić dzieciom rozrywkę, jednocześnie zachowując resztki zdrowego rozsądku? Nie martw się, mamy dla Ciebie 9 sprawdzonych pomysłów. |
Motywacja to podstawa. U dzieci nie sprawdzają się nasze dorosłe motywacje, które pomagają nam przetrwać trudne początki biegania (odchudzanie, zdrowie, kompensacja stresu, pokonywanie własnych słabości...). Możesz skorzystać z naszych pomysłów:
Dobra motywacja charakteryzuje się tym, że dziecko angażuje się w aktywność, bez konieczności przekonywania go o danej motywacji.
Jeśli widzisz, że dziecko poważnie myśli o bieganiu i sprawia mu to przyjemność, możesz zapisać je na zajęcia lekkoatletyczne. Nie musi od razu brać udziału w zawodach i wygrywać, ale otrzyma odpowiednie wskazówki metodyczne, z których będzie mogło korzystać przez całe życie podczas biegania.
|
|
Zaczynamy biegać czyli 10 km w 3 miesiąceMarzysz o rozpoczęciu przygody z bieganiem, ale już po minucie łapiesz zadyszkę? Nie martw się! Podpowiemy Ci, jak stopniowo rozpocząć treningi, aby w bezpieczny i przyjemny sposób móc przebiec 10 km w ciągu zaledwie trzech miesięcy. |
Miłość i stosunek do ruchu oraz sportu można oczywiście pielęgnować również bez zajęć dodatkowych. Wtedy najlepiej dawać dziecku dobry przykład, motywować je i proponować atrakcyjne aktywności. Nie należy jednak dziecka przeciążać ani zmuszać do sportu, ponieważ takie działania mogłyby przynieść odwrotny skutek i zniechęcić je do biegania.
W przypadku dzieci z nadwagą zachowaj ostrożność. Rozpoczynając treningi, wybieraj krótsze sesje (około 15-20 minut) o niższej intensywności, ponieważ dzieci z nadwagą zazwyczaj szybciej się męczą. Skup się na sportach wytrzymałościowych, które nie obciążają tak bardzo układu ruchu (rolki, jazda na rowerze, pływanie), a bieganie wprowadzaj początkowo jedynie w formie zabawy.
Autor: Kateřina Balcarová
Źródła: Wöllzenmüller Franz, Běhání. České Budějovice: KOPP, 2006; Kuhn, Nüsser, Platen, Vafa, Vytrvalostní trénink, KOPP; osobiste doświadczenia autorki, pixabay.com, unsplash.com
Poradniki
W poprzedniej części zapoznaliśmy się z podstawami bezpiecznego zachowania na ferratach i korzystania ze sprzętu przeznaczonego do ich pokonywania. Teraz nadszedł czas, aby przyjrzeć się bardziej zaawansowanej i kompleksowej metodyce pokonywania trudniejszych ferrat.
Poradniki
Wybierając się na kemping, zależy Ci na wygodzie, dlatego nieodłącznym elementem Twojego ekwipunku jest karimata. W domu natomiast materac przydaje się dla gości. Wycieczka nad morze również rzadko obywa się bez dmuchanego materaca. Niestety, pojawienie się dziury w którymkolwiek z nich może zepsuć przyjemność z wypoczynku. Na szczęście problem ten można rozwiązać w ciągu kilku minut. Przeczytaj, jak szybko naprawić dmuchane materace i karimaty.
Poradniki
Jeśli do tej pory postrzegaliście okulary przeciwsłoneczne jedynie jako modny dodatek, całkowicie zmienimy Wasze podejście. Wybierając okulary do sportu, design może odgrywać pewną rolę, ale ostateczny wybór powinien zależeć od innych, ważniejszych cech.
75,94 zł
(21 %)
59,99 zł
117,34 zł
(35.24 %)
75,99 zł
237,57 zł
(11.61 %)
od 209,99 zł
90,40 zł
(5.98 %)
84,99 zł
117,34 zł
(15.64 %)
98,99 zł
90,40 zł
(14.83 %)
76,99 zł
126,38 zł
(23.26 %)
od 96,99 zł
829,87 zł
(23.72 %)
632,99 zł
Bidony dziecięce
Termosy dziecięce
Akcesoria do butelek
Plecaki dziecięce
Kurtki
Bluzy
Koszulki
Spodnie
Spodenki i spodnie 3/4
Spódnice i sukienki
Dziecięce stroje kąpielowe
Bielizna termoaktywna
Turystyczne
Dziecięce
Sneakersy
Sandały
Wspinaczkowe
Konserwacja obuwia
Skarpety
Sznurowadła
