Czym właściwie jest ten alfabet biegacza? I dlaczego powinno się go uwzględnić w swoim planie treningowym? Odpowiedzi na te pytania zna Katka Balcarová.
Spis treści |
Alfabet biegacza to krótkie ćwiczenie biegowe, które pomaga nam poprawić styl biegu. Dobrze jest je włączyć do treningu przynajmniej raz w tygodniu, a najlepiej kilka razy. Należy je włączyć na początku treningu, ponieważ rozgrzewa i rozciąga mięśnie.
Przed rozpoczęciem treningu rozgrzej się, truchtając przez kilka minut i wykonując rozciąganie. Do wykonania alfabetu biegowego wystarczy Ci około 10 metrów płaskiego terenu. Każdy z elementów wykonaj dwa razy, przeplatając je truchtem. Dopiero potem przejdź do głównej części treningu biegowego. Nie wykonuj alfabetu biegowego na końcu treningu, kiedy jesteś już zmęczony i nie możesz się w pełni skoncentrować.
|
|
Zaczynamy biegać czyli 10 km w 3 miesiąceMarzysz o rozpoczęciu przygody z bieganiem, ale już po minucie łapiesz zadyszkę? Nie martw się! Podpowiemy Ci, jak stopniowo rozpocząć treningi, aby w bezpieczny i przyjemny sposób móc przebiec 10 km w ciągu zaledwie trzech miesięcy. |
Lifting można również wykonywać w miejscu, przy czym ruch do przodu jest bardzo powolny. Ruch wykonujemy z wysoką częstotliwością. Stopniowo stawiamy stopę na piętę, naciskając śródstopie. Stopy unoszą się tylko nieznacznie, a kolana wcale. Ruch wychodzi z kostki. Podczas liftingu stoimy prosto, patrzymy przed siebie, a ramiona mamy ugięte jak podczas biegu.
Kroki są bardzo krótkie, stajemy na wyprostowanej nodze, podczas gdy drugie kolano unosimy jak najwyżej. Tułów trzymamy wyprostowany, a ruchowi towarzyszy dynamiczny ruch ramion.
Przy szybkich i krótkich krokach uderzamy piętami do pośladków. Powinien to być płynny, szybki ruch wystrzeliwujący łydki do góry.
Poruszamy się bokiem. Podczas biegu w lewo krzyżujemy prawą nogę naprzemiennie przed lewą nogą i naprzemiennie za lewą nogą. Podczas biegu w prawo na odwrót. Górną połowę ciała trzymamy prosto, biodra rotują. Ręce mamy rozłożone i przez cały czas trzymamy je równolegle do ziemi.
|
|
Jak wybrać odzież biegowąOdpowiednia odzież do biegania to gwarancja wielu satysfakcjonujących kilometrów. Z wyborem pomoże Ci Katka Balcarová. |
Rozpędzamy się, a następnie rozpoczynamy wykonywanie ćwiczenia poprzez wysunięcie jednej nogi do przodu tak, aby udo i łydka tworzyły kąt prosty. Udo powinno być równoległe do ziemi, a łydka prostopadła do ziemi. Mamy napięty mięsień odskokowy. Trzymamy tę pozycję przez chwilę, a po lądowaniu od razu odbijamy się do następnego skoku. Stopniowo, w miarę treningu ćwiczenia, wydłużaj czas lotu.
Plecaki rowerowe
Butelki outdoorowe
Butelki sportowe
Bukłaki
Czołówki
Smartwatche
Napoje energetyczne
Batony, żele
Autor: Kateřina Balcarová
Źródła: Wöllzenmüller Franz, Běhání. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com
Poradniki
Na swoim outdoorowym ubraniu polegasz w każdej sytuacji. Co zrobisz, gdy w odległych ostępach z deszczową chmurą nad głową odkryjesz, że Twoja nieprzemakalna kurtka ma dziurę? Wyciągniesz igłę i nitkę? Podpowiemy Ci, jak naprawić rozdartą kurtkę znacznie szybciej i łatwiej.
Poradniki
W poprzedniej części zapoznaliśmy się z podstawami bezpiecznego zachowania na ferratach i korzystania ze sprzętu przeznaczonego do ich pokonywania. Teraz nadszedł czas, aby przyjrzeć się bardziej zaawansowanej i kompleksowej metodyce pokonywania trudniejszych ferrat.
Poradniki
Jednym z najczystszych sposobów obcowania z naturą jest nocleg pod gołym niebem. Zasypianie pod rozgwieżdżonym niebem, otulonym zapachami i dźwiękami przyrody, pozwala nam powrócić do korzeni. Świat zdaje się nieskończony. Stres i pośpiech znikają.
788,00 zł
(34.14 %)
od 518,99 zł
731,83 zł
(10.23 %)
656,99 zł
117,34 zł
(39.5 %)
70,99 zł
75,94 zł
(31.54 %)
51,99 zł
562,79 zł
(7.43 %)
520,99 zł
215,15 zł
(27.5 %)
od 155,99 zł
52,78 zł
(14.76 %)
44,99 zł
126,38 zł
(28 %)
od 90,99 zł
Buty biegowe męskie
Buty biegowe damskie
Kurtki biegowe męskie
Kurtki biegowe damskie
Koszulki męskie
Koszulki damskie
Koszulki funkcyjne męskie
Koszulki funkcyjne damskie
Spodenki męskie
Spodenki damskie
Czapki z daszkiem
Okulary przeciwsłoneczne
